Najčešće su to vježbe na strunjači za istezanje leđa, a kasnije za jačanje trbušne i leđne muskulature. Osim vježbi na strunjači jako je poželjno i vježbanje u bazenu jer voda rasterećuje tijelo. Za kralježnicu je vrlo poželjno i plivanje muškim stilom ili leđno.
Terapija i specifične vježbe kod išijasa određuju se za svakog pacijenta posebno. One ovise o oštećenju koje se krije u pozadini kao i o nizu drugih faktora kao što su opća tjelesna forma pacijenta, jačina bolova i dr.
Primjer vježbi
1. Vježba – ležeći na leđima jednu nogu ispružimo, a drugu savijemo u kuku i koljenu, pokušavajući je privući ka trbuhu i prsima. Prilikom privlačenja noge udahnemo na nos, vraćajući izdahnemo na usta. Isto ponovimo i s drugom nogom.
2. Vježba- ležeći na leđima obuhvatimo koljena, privlačimo ih prsima i bradi i zadržimo pas sekundi (udah), vratimo se u početni položaj (izdah).
3. Vježba – Ležeći na leđima, stopalo lijeve noge stavimo na koljeno desne. Rukama uhvatimo desnu natkoljenicu malo iznad koljena i povlačimo lagano na prsa (udah). Zadržimo 30 sek. Isto ponovimo s drugom nogom.
4. Vježba- Sjedeći na stolici ili pilates lopti, sagnemo se što više, opuštenih ruku između raširenih koljena. Zatim se uspravimo.
5. Vježba- ležeći na leđima pri udisaju savijemo kralježnicu u luku prema naprijed, odignemo od podloge zdjelicu i zadržimo, zatim se vratimo u početni položaj tako da zalijepimo donji dio leđa i zdjelicu za podlogu. Zadržimo se u svakoj poziciji 5 sek.
6. Vježba- Ležimo na leđima, raširenih ruku i nogu savijenih u koljenu i kuku. Noge zakrenemo najprije u desno, zatim ih vratimo u početni položaj pa ih zakrenemo u lijevo.
7. Vježba- klečimo na koljenima i sjednemo na pete, ruke ispružene iznad glave spustimo na pod a glavu spustimo na grudi, dobro istegnemo leđne mišiće, i zatim se ponovno vratimo u klečeći položaj i podignemo glavu.
8. Vježba- Stojimo uz stolicu lagano se pridržavajući za nju, čučnemo polako i zatim se uspravimo pazeći da leđa ostanu ravna.
9. Vježba- ležeći na prsima podignemo gornji dio tijela , oslanjajući se na pod laktovima i podlakticom. Zadržimo se u ovom položaju sve dok nam u njemu ne bude neugodno, a potom se ponovno spustimo u početni položaj.
10. Vježba- Leći na leđa sa nogama savijenim u koljenima i kukovima. Ruke ispružimo uz tijelo. Podignemo glavu i ramena od podloge, prstima dotaknemo koljena, zategnemo stopala i pritisnemo kralježnicu uz podlogu. Zadržimo par sekundi i vratimo se u početni položaj.
11. Vježba- Iz četveronoškog položaja podignemo istovremeno lijevu nogu i desnu ruku, zadržimo, vratimo se u početni položaj i isto ponovimo drugom rukom i nogom.
12. Vježba – Iz klečećeg položaja podižemo se polako gore sve dok nam ruke i noge nisu potpuno opružene. Glava nam je između
