Postoje neke vježbe koje čine dobro kod problema sa stopalom, točnije kod problema sa petnim trnom.
1. ISTEZANJE LISTOVA
Jutarnje istezanje je najefikasnije. Naslonite dlanove na zid. Istegnite zahvaćenu nogu prema natrag, a drugu postavite ispred i savinite u koljenu (kao da gurate zid). Neka oba stopala budu na tlu. Ostanite tako 10 sekundi. Osjetit ćete istezanje u peti i listu zahvaćene noge. Ponovite dva do tri puta.
2. UHVATITE RUČNIK NOŽNIM PRSTIMA
Sjednite na stolac, na pod pred sebe stavite mali ručnik pa na njega ravno položite stopala. Uhvatite što čvršće ručnik nožnim prstima i povlačite ga prema sebi. Opustite stopala pa ponovite, ukupno pet puta. Ova vježba isteže mišiće stopala i listova. Posebno je dobrodošla prije hodanja.
3. KOTRLJANJE LOPTICE STOPALOM
Sjednite na viši stolac. Kotrljajte lopticu stopalom naprijed- nazad, lijevo- desno i kružno dvije minute. Osjetit ćete opuštanje mišića stopala.
4. POKUPITE PIKULU
Sjednite na stolac. Koljena su savijena pod pravim kutom, stopala ravno položena na pod. Pokraj stopala stavite 20 pikula i zdjelu. Nožnim prstima skupljajte pikulu po pikulu i stavljajte u zdjelu. Time ćete izvijati i istezati mišiće stopala.
5. ISTEZANJE PLANTARNE FASCIJE
Sjednite na stolac pa prekrižite bolnu nogu preko zdrave. Jednom rukom povlačite prste prema potkoljenici kako biste istegnuli svod stopala. Drugom rukom potiskujte bazu stopala prema gore kao biste istegnuli plantarnu fasciju. Zadržite položaj 10 sekundi. Ponovite dva do tri puta.
6. IMOBILIZACIJA TIJEKOM NOĆI (engl. „night splint“)
Gležanj se imobilizira u dorzalnoj fleksiji od 5° te uz blagu dorzifleksiju prstiju. Kako je stopalo u stalnom neutralnom položaju, ne dolazi do skraćenja plantarne fascije tijekom noći a time ni pojave intenzivne boli ujutro kod prvih koraka.
7. MASAŽA
Masaža uz pomoć hladnog rolera također pomaže u smanjivanju boli. Uzmite malu bocu u kojoj ste smrznuli vodu, preko nje stavite ručnik ili krpu te je stavite na pod. Stanite na bocu i pomičite je naprijed nazad 5 minuta, nakon toga zamijenite noge i ponovite vježbu. Ova vježba potiče cirkulaciju i eliminira petni trn.
Najjednostavnija metoda za uklanjanje boli kod petnog trna je ručna masaža. Gola stopala izmasirajte polako i ravnomjerno palčevima. Osjetite gdje su vam bolna mjesta te ih nježno masirajte. Možete koristiti za masažu kokosovo ulje ili ulje karanfila koje ima jako blagotvorno djelovanje. Na taj ćete način efikasno spriječiti i eliminirati bol u stopalu.
Prirodno liječenje petnog trna:
- Pojačajte cirkulaciju i povećajte unos kalcija kako bi smanjili bol
- Oblog od meda i soli
- Blagotvoran oblog od krumpira
- Tinktura od aspirina
- List trputca
- Crna rotkva
Oblog od meda i soli napravite tako da sastojke pomiješate u omjeru 1:1. U što debljem sloju namažite bolno mjesto, prekrijte gazom, zalijepite flasterom i umotajte najlonskom vrećicom. Preko toga obujte čarape i tako prespavajte. Ovaj oblog stavljate svaku večer dok bol potpuno ne nestane.
Za oblog od krumpira potreban je jedan krumpir, koji zajedno sa ljuskom izribate i stavite u pamučni ručnik. Potom obavijte stopalo sa njim i preko njega možete omotati prozirnu foliju, kako biste spriječili curenje soka. Ostavite preko cijele noći na peti, a ujutro isperite mlakom vodom.
Kada je u pitanju petni trn iskustva kažu da ovaj tretman ponavljate najmanje nedjelju dana, sve dok ne primijetite kako bol u stopalu nestaje.
Tinkturu od aspirina napravite tako što ćete 10 tableta od 200 mg usitniti u prah, zatim taj prah zalijete sa 250 ml komovice ili sa 70%-nim medicinskim alkoholom. Ostavite da odstoji 1-2 dana. Svaku večer stavite oblog od tako napravljene tinkture na petu, umotajte vrećicom i obujte čarapu i tako prespavajte. Ujutro stopalo operite mlakom vodom, dobro obrišite i namažite što masnijom kremom.
List trputca je koristan kod raznih zdravstvenih problema, te je efikasan i kada je petni trn u pitanju. Prilično je jednostavan za upotrebu, a potrebno je samo priviti list (svježe ubrani) na bolno mjesto. Kada se on osuši, samo ga se zamijeni sa novim. Slobodno ga se može nositi i dok ste u obući, potpuno je neprimjetan i neće vam smetati. Nakon jednog tjedna osjetiti ćete znatno poboljšanje, a list trputca koristite još nekoliko dana nakon što nestanu simptomi kako biste bili sigurni da ste u potpunosti izliječili petni trn.
Crna rotkva, ukusno povrće će vam biti od velike koristi ako imate petni trn. Dovoljno je izribati jednu crnu rotkvu i staviti je na bolno mjesto, umotati u plastičnu kesu i ostaviti tijekom noći kako bi djelovala. Ujutro samo isperite mlakom vodom, a postupak ponavljajte barem nedjelju dana. Nakon toga osjetiti ćete potpuni nestanak bolova i nećete imati trnjenje stopala.
Liječenje petnog trna obično traje nekoliko tjedana kada dolazi do smanjenja bolova u peti. Ali do potpunog povlačenja simptoma može proći i nekoliko mjeseci. Ako se petni trn neadekvatno liječi može doći do kronične promjene tkiva te u težim slučajevima za liječenje je potrebna operacija.
IZVOR: https://alternativa.hr/
